[Moro_Pelztier]

господа сообщники. есть к вам вопрос.

вот есть я.
22 года, из которых почти 2 года оволактовегетарианец.
и все 22 года я не могу ни подтянуться, ни отжаться. в общем, с мускулами на руках полная фигня.

сейчас появилась острая необходимость накачать себе сильные руки.
а все вокруг орут: "без мяса мускулов не будет!!11!!1!"
так ли это или нужно просто лучше тренироваться? как лучше тренироваться? какие продукты, может быть, включить в рацион в большем количестве?

спасибо.

@темы: Вопрос и помощь

Comments

[Valtella]

имхо, это не зависит от питания. Я вот никогда не умела толком подтягиваться и отжиматься, а потом неожиданно стала лучше всех лазить по канату в школе, подтягиваться по 5 раз и отжиматься лучше всех девчонок на физре в вузе. Так что на питание не грешите, а тренируйтесь, и будет вам счастье. Повесьте дома турник и почаще к нему подходите)

[монток]

нужно просто лучше тренироваться

угу

как лучше тренироваться?

главное регулярно и постепенно увеливая нагрузку. а что именно неважно, гантельки, отжимания от более высокой поверхновсти. можно наверное и в тренажерный зал пойти, но на первых этапах, как мне кажется, вполне хватит самостоятельной работы

какие продукты, может быть, включить в рацион в большем количестве

яйца (если ограничиваете жиры или холестирин, то только белки), творог, нежирный сыр, орехи

[summer, Jesus.]

Я веган, раньше подтягивалась и отжималась 0 раз, стала заниматься с тренером - теперь сдаю на высший бал все эти нормативы по физподготовке) И загляните к  не.сахар, она тоже веган и фитнес-тренер и точно писала несколько постов про "эй травоядный, где ты берешь белок"

[Mirror of Nothingness]

Moro_Pelztier, индийские и не только йоги вегетарианцы на руках стоят без проблем. Дело в тренировке. По вашему запросу в гугле полно ссылок типа этой www.fittrends.ru/read/1536.

[Oro Vande]

Лактоово уже лет восемь. Подтягиваться не могу да, а отживаюсь норм. Следите за белком, если цель - накачаться. творог обежиреный, белок от яиц, бобовые, чечевица, сыры низкожирные (с закваской на бактериях). В буром рисе-гречке тож есть белок, но мало. Когда я считала себе прогамму на похудеть и подкачаться - мне рекомендовано было около 80-100 белка в день среднем. И есть это всё желательно ближе ко второй половине дня. Считается что вы спите, мышцы растут, если есть с чего.

На самом деле набрать эти 80-100 грам белка лактоововегетарианцу не так просто. Там дофига всего надо съедать в день. Удачи вам ))

[Yuki]

Moro_Pelztier,
дано: 24 25 лет, из них 4 года тренируюсь - тягаю тяжести. эти четыре года: ок 3 или даже 3 с половиной - вегетарианка с уклоном в веганство.
я не ем мясо, не пью протеиновые коктейли, почти не потребляю молочку. белок - бобовые, тофу, орехи. спокойно тренируюсь, тягаю и увеличиваю веса и количество повторений для тренировок (конкретно в отжиманиях, например). Советую сосредоточиться на программе тренировок и ждать медленного прогресса, он будет, ну и питание сделать сбалансированным, мясо туда пихать для этого, как понимаете, совсем не обязательно