[french_cartoon]

всем привет, я недавно отказалась от рыбы и яиц (ем молочное редко - в основном сыр), но теперь понимаю, что у меня большой дефицит белка - но организм чувствует себя хорошо. И я решила посчитать калории и бжу, если кто-то тоже считает, напишите вашу дневную норму? особенно те, кто занимаются спортом
и еще вопрос немного не по теме, но меня в последнее время тянет на джанкфуд, вроде и чипсы покупаю с самым простым составом, но иногда случатся срывы и я чувствую себя наркоманом чем заменить этот шлак, чтобы организм успокоился? или может как раз дефицит белка так сказывается?

@темы: Веганы, Вопрос и помощь, Алетернативные продукты, Белок

Comments

[Space.Cat]

Добавьте в рацион растительный белок, в чем проблема?
Чечевица, например, какие-то семечки, орехи.

[ma_mignonne]

ешьте бобы, покупайте здоровые альтернативы чипсам, аля чипсы без масла с морской капустой
Вас тянет на джанк из-за несбалансированного питания. Больше овощей, круп и полезностей - и будет Вам счастье
привычка формируется не сразу - устройте себе челлендж на жизнь без химической фигни)
проведите детокс организма в конце концов

[french_cartoon]

Space.Cat, я ем растительный белок, но мало( чечевицу обожаю, но стоит съесть больше одной порции - чувствую себя шариком(
ma_mignonne, про привычку - это точно) я помню пыталась за один день отказаться от всего животного, а потом накидывалась на все аки голодный зверь( потом само пришло и сразу все отпало) детокс хорошая идея, нужно попробовать)

[SheL|Lana]

ммм..дефицит белка,тоже раньше загонялась
сейчас бегаю и делаю дома аэробику, норма ккал 1800 (если никуда не ездить есть - гости, походы, кафе, то и этого могу спокойно не набрать)
из них б:ж:у=10:10:80 в процентном соотношении должно быть, у меня +- 1-10%
потребность высчитывала на фитфане в калькуляторах
веган, кстати
а всякой дряни тоже иногда хочется, ем и не парюсь

[french_cartoon]

SheL|Lana, не могу понять в процентном соотношении , у меня программа по граммам считает
вот я раньше тоже и не парилась, но потом поняла, что это каждый день и может по нескольку раз(

[SheL|Lana]

french_cartoon, зная общую калорийность, можно вычислить нужные граммы:
1800ккал - 100%
180ккал - 10%
180/4=45гр белка

1 г жиров - 9,3 ккал, 1 г углеводов - 4,1 ккал, 1 г белков - 4,1 ккал

да, придется бороться) во избежание - таких продуктов дома нет)) и стараюсь не покупать. но хочется иногда, конечно. а потом купишь, наешься, и думаешь:"ну и г.. надо запомнить и больше не покупать"
на какое-то время хватает, но вот кукурузных чипсов охота снова х)

[french_cartoon]

SheL|Lana, ооо, спасибо!)

[SheL|Lana]

french_cartoon, на здоровье

[4aika]

french_cartoon, есть мнение, что (особенно занимающимся спортом) нужен граамм белка на один килограмм тела. я могу поискать пруфы.
простите, но 45 г очень мало.

[french_cartoon]

4aika, после тренировок я пью протеин, это около 24 (если не ошибаюсь) грамм белка
а так у меня и 30 наверное не набирается в обычные дни, но я уже вроде как начала следить за тем, что ем

[french_cartoon]

плюс я читала, что даже не один, а два грамма нужно на кг, много мнений....

[моя дорогая Лу]

Не считаю ни калории, ни бжу, но в последнее время что-то тоже озадачилась слегка на тему белка. На завтрак решила почаще варить киноа. Ещё вот ко мне в руки попала конопляная мука, думаю добавлять её в чечевичный суп.

На джанк тоже тянет периодически)) Пару раз в месяц позволяю себе что-нибудь такое (и обязательно с кем-нибудь делюсь, чтобы самой меньше досталось)))
Что я обожаю, так это макароны - сейчас стараюсь даже на упаковки в магазинах не смотреть, чтобы не возникло желания поесть))) Реально зависимость какая-то(

[french_cartoon]

моя дорогая Лу, а с чем вы киноа на завтрак едите? у меня это вообще больное место(
а вы муку покупали у нас в России? я теперь перешла на чипсы из морской капусты, оочень вкусные) а макароны я тоже люблю, из твердых сортов пшеницы же можно)

[моя дорогая Лу]

french_cartoon, с яблоками (печеными или вместе с ними варю) или бананом, сиропом (сахаром, мёдом), ещё иногда добавляю чиа, ягоды какие-нибудь. Недавно вот десерты от альпро соя попались под руку, но это точно не каждодневный вариант.
Да, случайно увидела в магазине возле дома. Уже попробовала с супом, интересный привкус придаёт - орехово-сладковатый какой-то. И почему-то вызывает ассоциацию с крекерами. Кошке моей очень понравилась, она даже чечевицу с ней стала есть))
Морскую капусту обожаю, но чипсы из нее для меня слишком соленые.
Макароны-то можно, но далеко не в тех количествах, в которых я готова есть. В прямом смысле кастрюлю могу съесть) Тем более, что по моим ощущениям кожа будто бы хуже становится и вообще как-то хуже себя чувствую потом (может, просто совпадение, но я лучше перестрахуюсь). Разрешила себе раза два-три в месяц баловаться)

[french_cartoon]

моя дорогая Лу, надо попробовать тоже киноа на завтрак) а почему десерты не каждодневный вариант? у нас только молоко продается, и то не везде (в двух гипермаркетах). я пыталась на айхербе заказать семена конопли, но доставка не пускает ( а в макаронах я больше люблю соус его готова есть до бесконечности) делаю с тофу, грибами и овощами разными

[моя дорогая Лу]

french_cartoon, и затратно будет, и как-то не слишком полезно, по-моему. Лучше с фруктами)
Да, с прошлого или этого года ввели ограничения на всё, содержащее коноплю в том или ином виде(
Я вот с соусами как-то не экспериментирую. Надо будет с тофу сообразить как-нибудь, спасибо за идею) Тофу очень люблю)

[french_cartoon]

моя дорогая Лу, не за что) из специй - добавляю карри

[моя дорогая Лу]

french_cartoon, ммм, карри - это отлично)

[Памелла]

Всем привет!)
Да не парьтесь вы на счет белка, еще не один вегетарианец от его "малого количества" не пострадал =) Алексей Воевода- наш олимпиец вообще сыроед, т.е. строгий веган который ест продукты только в их природном виде(ну мало ли, может кто не в курсе), т. е. никакой ни парки, ни жарки, ни варенки и т.д. Кидаю ссылку где он об этом рассказывает
vk.com/video227502366_169437712
а ведь качек...
на счет калорий рекомендую почитать кому интересно Дугласа Грекхема 80/10/10 - отличная книга. собираюсь в этом месяце на его систему переходить =)

А от срывов метод только один - держать себя в руках =)

Всем добра

[french_cartoon]

Памелла, о, я кстати смотрела это видео)) круто)) про книгу спасибо, возьму на заметку)